Rygsmerter er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i Sverige. Cirka 80 % af befolkningen lider af rygsmerter på et tidspunkt i løbet af deres levetid. Smerterne kan være alt fra ubehagelige til invaliderende. Det er derfor vigtigt at forstå årsagerne til rygsmerter og hvordan man forebygger og lindrer dem.

Hvad forårsager rygsmerter?

Der er mange mulige årsager til rygsmerter. De mest almindelige er:

- Muskelspændinger eller udstrækning
- Slitage eller beskadigelse af diske, muskler, sener eller led
- Dårlig holdning, når du arbejder, mens du sidder eller står
- Svage ryg- eller mavemuskler
- Slidskader (arthrose)
- Osteoporose
- Spinal stenose (indsnævring af rygmarvskanalen)

Rygsmerter kan også skyldes mere alvorlige tilstande såsom diskusprolaps, tumorer eller infektioner. Men det er meget sjældent. De fleste tilfælde af rygsmerter skyldes muskelømhed eller mindre slitage.

Symptomer på rygsmerter

Symptomerne på rygsmerter kan variere. Almindelige symptomer er:

- Smerter eller stivhed i ryggen
- Smerter, der stråler ud i benene
- Følelsesløshed eller snurren i benene
- Svært ved at bevæge sig normalt
- Svært at finde en behagelig sidde- eller sovestilling

Akutte eller kroniske rygsmerter?

Rygsmerter opdeles i akutte og kroniske smerter:

Akutte rygsmerter kommer pludseligt og varer mindre end 3 måneder. Det skyldes ofte en specifik hændelse, såsom at løfte tungt eller sove forkert.

Kroniske rygsmerter er langvarige og varer længere end 3 måneder. Det kan skyldes slitage eller andre underliggende lidelser. Kroniske rygsmerter kan komme og gå.

Vigtigt at huske på er, at de fleste tilfælde af rygsmerter, akutte såvel som kroniske, går over af sig selv i løbet af få uger. Kun en lille del har brug for behandling.

Hvornår skal du søge pleje?

De fleste mennesker behøver ikke at søge pleje for deres rygsmerter. Smerten aftager normalt af sig selv. Men søg læge, hvis du:

- Har meget stærke smerter
- Smerterne varer længere end 4-6 uger
- Har feber, vægttab eller andre generelle symptomer
- Har stærke smerter, når du hoster eller nyser
- Har svært ved at gå eller vandladning

I de tilfælde kan rygsmerterne skyldes en mere alvorlig tilstand, der kræver behandling.

Selvhjælp til rygsmerter

For de fleste er hvad og selvhjælp nok til at slippe af med rygsmerterne. Her er nogle tips:

- Tag det roligt og undgå tunge løft i starten
- Hvil og slap af med lettere aktiviteter
- Brug kølespray eller varmepude til at lindre smerten
- Tag eventuelt smertestillende medicin, f.eks. paracetamol
- Fortsæt med at bevæge dig let for at holde rygmusklerne bløde
- Lav rygstræk og lette rygøvelser regelmæssigt

At ligge for længe i sengen frarådes. Det kan forlænge smerten. Prøv at forblive aktiv på et rimeligt niveau.

Forebyg rygsmerter

Der er også meget du kan gøre for at forebygge og reducere risikoen for rygsmerter:

- Træn kroppens kernemuskler med mave- og rygøvelser
- Oprethold en god holdning, når du arbejder, mens du sidder eller står
- Brug ergonomisk designede møbler og hjælpemidler
- Hold jævnlige mikropauser og bevæg dig rundt i løbet af arbejdsdagen
- Find en balance mellem aktivitet og hvile
- Håndter stress på en god måde
- Undgå overdrevent alkoholforbrug og rygning

Ved at styrke kroppen, bevæge sig regelmæssigt og undgå overbelastning er det muligt at forebygge og mindske problemer i ryggen.

Afslutningsvis er langt de fleste tilfælde af rygsmerter harmløse og går over af sig selv. Langvarige eller tilbagevendende rygsmerter bør dog vurderes.Det er ofte muligt at lindre symptomerne og mindske risikoen for nye episoder gennem en aktiv og sund livsstil.