Angst. Bare ordet får deg sannsynligvis til å føle deg litt urolig. Og hvis du noen gang har opplevd et panikkanfall, vet du nøyaktig hvor skremmende angst kan være.

Angst kan påvirke hvem som helst, når som helst. Det kan komme sakte eller slå plutselig. Uansett når eller hvordan det kommer, kan det føles overveldende. Men det finnes måter å håndtere det på. Les videre for å lære mer om hvordan angst føles, hva du kan gjøre når den tar overhånd, og hvorfor den ofte kommer om kvelden.

Hvordan føles angst?

Angstsymptomer kan være både psykiske og fysiske. Her er noen av de vanligste:

• Hjertebank eller bankende hjerte
• Kortpustethet eller hyperventilering
• Svette
• Risting eller skjelvinger
• Svimmelhet eller ustabilitet
• Kvalme eller vondt i magen
• Nummenhet eller prikking
• En følelse av overhengende fare eller frykt
• Følelse av å miste kontrollen

Angsten kan til slutt føre til et panikkanfall. Under et panikkanfall blir symptomene mye mer intense. Du kan føle sterk hjertebank, kortpustethet, svimmelhet og en sterk frykt for å dø eller bli gal.

Panikkanfall topper seg vanligvis innen 10 minutter, selv om noen symptomer kan vedvare. Etterpå føler du deg vanligvis utmattet og rystet.

Hva gjør du når angsten tar overhånd?

Når angsten melder seg, er det visse ting du kan gjøre for å roe deg ned:

• Fokuser på pusten din - Ta sakte, dype pust. Tell til tre mens du puster inn og til tre når du puster ut.

• Distraher deg selv - Prøv å fokusere på noe annet enn bekymringen din. Se på omgivelsene dine, tell bakover fra 100, eller gjenta en setning som "dette vil gå over" til deg selv.

• Gjør jordingsøvelser - Kjenn temperaturen i rommet, lukt en sterk duft, hold noe fast, eller masser hendene. Det hjelper deg å være tilstede i øyeblikket.

• Beveg deg rundt - Ta en kort spasertur, strekk eller gjør noen dype knebøy. Fysisk aktivitet kan bidra til å frigjøre spenninger.

• Snakk med noen - Ring en venn eller et familiemedlem og snakk om alt for å distrahere deg selv.

• Skriv ned tankene dine – Det kan hjelpe deg med å tømme hodet og se dine bekymringer mer objektivt.

Hvorfor kommer angst vanligvis om kvelden?

Mange opplever at angsten rammer om kvelden. Her er noen mulige årsaker:

• Tretthet – Når energinivået faller om kvelden, blir det vanskeligere å håndtere negative følelser.

• Inaktivitet – Å sitte stille foran TV-en eller i sengen gir deg mer tid til å gruble og bekymre deg.

• Ensomhet – Om kvelden bruker folk ofte mindre tid sammen med andre, noe som kan føre til dystre tanker.

• Mørke - Kveldens mørke og stillhet kan indusere frykt og angst.

• Alkohol og narkotika - Disse kan utløse eller forverre angst fordi de påvirker hjernens kjemi.

• Koffein – Koffein kan gjøre angsten verre, spesielt senere på dagen når kroppen begynner å bryte den ned.

Så ta det med ro om kvelden, vær snill mot deg selv og unngå å dømme følelsene dine. Snakk med en terapeut hvis angsten blir for plagsom. Med de riktige strategiene og støtten kan du lære å håndtere angsten din og føle deg roligere.

Referanser:

1. Symptomer - Anxiety and Depression Association of America, ADAA. https://adaa.org/understanding-anxiety/symptoms

2. Panikklidelse: Når frykten overvelder - Nasjonalt institutt for psykisk helse. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms

3. Kvelds- og døgnvariasjoner i spontane panikkanfall - PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7871611/

4. Angst og søvn - Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/anxiety_and_sleep

5. Generalisert angstlidelse hos voksne - NHS. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/causes/