Angst. Bare ordet får dig nok til at føle dig lidt utryg. Og hvis du nogensinde har oplevet et panikanfald, ved du præcis, hvor skræmmende angst kan være.

Angst kan ramme enhver, når som helst. Det kan komme snigende eller slå pludseligt. Uanset hvornår eller hvordan det kommer, kan det føles overvældende. Men der er måder at håndtere det på. Læs videre for at lære mere om, hvordan angst føles, hvad du kan gøre, når den tager overhånd, og hvorfor den ofte kommer om natten.

Hvordan føles angst?

Angstsymptomer kan være både psykiske og fysiske. Her er nogle af de mest almindelige:

• Hjertebanken eller bankende hjerte
• Åndenød eller hyperventilation
• Svedende
• Ryster eller ryster
• Svimmelhed eller ustabilitet
• Kvalme eller ondt i maven
• Følelsesløshed eller prikken
• En følelse af overhængende fare eller frygt
• Følelse af at miste kontrollen

Angsten kan i sidste ende føre til et panikanfald. Under et panikanfald bliver symptomerne meget mere intense. Du kan mærke kraftig hjertebanken, åndenød, svimmelhed og en stærk frygt for at dø eller blive skør.

Panikanfald topper normalt inden for 10 minutter, selvom nogle symptomer kan blive hængende. Bagefter føler man sig som regel udmattet og rystet.

Hvad gør du, når angsten tager overhånd?

Når angsten melder sig, er der nogle ting, du kan gøre for at berolige dig selv:

• Fokuser på din vejrtrækning - Tag langsomme, dybe vejrtrækninger. Tæl til tre, når du indånder, og tæl til tre, når du puster ud.

• Distraher dig selv – Prøv at fokusere på noget andet end dine bekymringer. Se på dine omgivelser, tæl baglæns fra 100 eller gentag en sætning som "dette skal gå over" til dig selv.

• Lav jordingsøvelser - Mærk temperaturen i rummet, lugt en stærk duft, hold noget fast eller massér dine hænder. Det hjælper dig til at være til stede i nuet.

• Kom i bevægelse - Gå en kort tur, stræk eller lav nogle dybe squats. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre spændinger.

• Tal med nogen - Ring til en ven eller et familiemedlem og tal om alt for at distrahere dig selv.

• Skriv dine tanker ned – Det kan hjælpe med at rense hovedet og se dine bekymringer mere objektivt.

Hvorfor kommer angsten normalt om aftenen?

Mange oplever, at angsten melder sig om aftenen. Her er nogle mulige årsager:

• Træthed – Når energiniveauet falder om aftenen, bliver det sværere at håndtere negative følelser.

• Inaktivitet - At sidde stille foran tv'et eller i sengen giver mere tid til at tænke og bekymre sig.

• Ensomhed – Om aftenen socialiserer du ofte mindre med andre, hvilket kan føre til dystre tanker.

• Mørke – Aftenens mørke og stilhed kan fremkalde frygt og angst.

• Alkohol og stoffer - Disse kan udløse eller forværre angst, fordi de påvirker hjernens kemi.

• Koffein  - Koffein kan gøre angsten værre, især senere på dagen, når kroppen begynder at nedbryde den.

Så tag det roligt om aftenen, vær venlig mod dig selv og undgå at dømme dine følelser. Tal med en terapeut, hvis angsten bliver for stressende. Med de rigtige strategier og støtte kan du lære at håndtere angsten og føle dig roligere.

Referencer:

1. Symptomer - Anxiety and Depression Association of America, ADAA. https://adaa.org/understanding-anxiety/symptoms

2. Panikangst: Når frygten overvælder - National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms

3. Aften- og døgnrytmevariationer i spontane panikanfald - PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7871611/

4. Angst og søvn - Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/anxiety_and_sleep

5. Generaliseret angstlidelse hos voksne - NHS. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/causes/